nogi i

Trening okluzyjny;) obwiazujesz bandażami ramiona, albo nogi i pompujesz;p najlepiej jak w google sobie wpiszesz i tam uzyskasz wyczerpujace informacje. Bedac na kursach u Radka Słodkiewicza, zawsze to polecał i sam wtedy miałem okazje przetestować, fajna sprawa;) https://www.youtube.com/watch?v=8mG9VSI26NA

Eee chyba nie będzie aż tak źle. To w większości łatwy do ogarnięcia sprzęt, przynajmniej pod względem do czego służy :-P Dzisiaj nogi i zacząłem od przysiadów na maszynie smitha no i kurcze też sam gryf z prowadnicami o dobre 20kg cięższy niż na innych siłkach.

[...] na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze [...]

obiektywnie: progres jest. Zacząłeś pracować plecami, ale ciągle ten grzbiet wąski. Nogi i ramiona małe. M. brzucha płaskie. Dół klatki do wypracowania. Oceniam w stosunku do wagi

[...] Jarka. W moich postach nie było krytyki w jego kierunku. Miałem okazje się z nim sparować i wiem co potrafi. Sparingi były w Krościenku na obozie na którym Ty też byłeś. Walczyliśmy z Jarkiem na ręce i nogi i oczywiście sparing przegrałem :) Z Tobą też miałem jakiś króciutki sparing ;) Pamiętasz mnie? Studiuje na wydziale który kończyłes. boro66

W górach trzeba mieć mocne nogi i dużo siły, podejścia potrafią odebrać energię :-) Ludzie często nie doceniają gór a później są probelmy. Jeszcze są tacy wariaci co po tych górach biegają %-) A górskie biegi ultra to "zawody w piciu i jedzeniu" ;-) trzeba mieć dobrą strategię żeby nie paść w trakcie. wchodziliśmy kiedyś na giewont pogoda super, [...]

W górach trzeba mieć mocne nogi i dużo siły, podejścia potrafią odebrać energię :-) Ludzie często nie doceniają gór a później są probelmy. Jeszcze są tacy wariaci co po tych górach biegają %-) A górskie biegi ultra to "zawody w piciu i jedzeniu" ;-) trzeba mieć dobrą strategię żeby nie paść w trakcie. wchodziliśmy kiedyś na giewont pogoda super, [...]

[...] bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej myslalem, ze po co mi nogi i barki, ale teraz widze ze gora juz w miare a nogi troche patyczki, wiec chcialbym cos nogi pomachac rowniez teraz Zrobilem 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. [...]

Czwartek Nogi i Bic Nogi Przysiady ze sztangą x4 PRZYSIADY WYKROCZNEx2 (miało być 3 ale ból pleców nie dał dokończyć tego) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU(tylko ze ja stałem ) :D x3 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Jak chodziłem jeszcze na publiczną siłkę to nigdy nie widziałem kogoś, kto robiłby siady,a na suwnicy też mało kto siadał. i ku mojemu zdziwieniu, nikt też nie robił ciągów czy wiosłowań. Pewnie dlatego dziwnie się patrzeli na szczyla, który robił nogi i w samej łydce miał śr. 10-12cm przebicia,w udzie podobnie To wyglądało żałośnie...

[...] z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem aero. Teraz odpoczynek. Jutro mikołaj, więc Pepino rano wszystkich obudzi bo będzie szukał prezentu

[...] sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie sztangą ( plecy ) - Podciąganie nadchwytem z obciążeniem ( plecy ) - Uginanie ramion z sztangą prosta ( [...]

[...] daje popalić . Chyba na okres upałów powinnam dreptać w domu ...ale wiem ze nie wchodzi to w gre, bo kiedys jak cos cwiczyłam tak walnęłam w pufe tak, że złamałam palec U nogi . I to w dwóch miejscach %-) To że ja fajtłapa to chyba już wiecie. Fotek za duzo nie robiłam bo merdam wszystko jak leci i jem z prędkością światła i wcale mi teraz [...]

"Genialny" to w tym momencie chyba nadużycie. Sorry ale od razu mi się nasunęło, czy o weteranie wojennym, któremu urwało nogi i stara się chodzić na rękach też byś powiedziała "genialny"?

Witam wszystkich. Activ... powiedzmy 50/50 :/ Jak by Tobie (przykladowo ) urwao nogi, i byś chodził na rękach to też byś był gienialny! Bo geniuszem wg. mnie jest umieć zastąpić jedno drugim na codzien. Bez Odbioru! Już mnie nie ma Nie wiem kiedy będę.

[...] wyszedl mi maly kamień, ale skoro tyle siedzial niech jeszcze poczeka. Mnie zastanawia zwiazek uzywania pasa wibracyjnego z nocnymi bólami. Wczoraj mialam bardzo obolale nogi , pewnie od 'martwego ciagu 'i od tego, ze sirota żle zrozumialam odwrotne brzuszki i zamiast przyciagania kolan do klp to robilam swiece z pilka miedzy nogami(pewnie [...]

[...] dobrze się z tym czuje, zmiany widoczne sa wszedzie , nawet na buzi, sama siebie nie poznaję. Chcialabym troszke urozmaicić ćwiczenia i jeden dzień w tygodniu poswięcić na nogi i dolny brzuch. Ułozylam sobie taki plan. 1-przysiady wykroczne 2*15 2-odwrotne do 1 3-przysiad z wyciskaniem 2*15 4-MC 3*15 5-unoszenie [...]

ten Twój trening nóg to normalnie motywacja jak ch... ja to zrobie nogi i jeszcze po browara mam siłe skoczyc

ja mam problem przy bułgarze z dobraniem wysokości podparcia dla tylnej nogi i coś mi w biodrze przy nim chrupie ;-) wiec zaczynam sie uczyc pistoletów ;-)

[...] - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka do góry , to wyglada tak ze kładziesz się na plecach , uginasz nogi w kolanach i do góry podnosisz tylko dolną częsć , tak jakby tyłeczek sam miał z całą miednicą pujść do góry , to też 1 seria do przemęczenia - od razu wstajesz i [...]